En el apartado de lanzar preguntas y/o debates a twitter sobre el entrenamiento saludable del proyecto #DesWhyFit tenemos que preguntar a otras personas expertas en entrenamientos saludables como el crossfit o realizar debates entre varias personas. Yo le he preguntas a tres expertos y amantes del crossfit a los que les doy las gracias por la ayuda recibida y por dedicarme unos minutos de su tiempo.
He aquí los tweets:
¡Buenas @MrCrossfight!😊 ¿En qué me puede ayudar practicar Crossfit?
Gracias a este apartado, estos expertos nos han podido ayudar mucho compartiendo toda su información y nos han contestado a muchas dudas que teníamos y que ahora gracias a ellos, a nuestra profe Gloria por realizar este proyecto y además por hacernos buscar información, las hemos resuelto.
En el apartado "donar km, repeticiones, tiempo o apuesta saludable" para el proyecto #DesWhyFit he decidido donar kilómetros a partir de una aplicación llamada iWOPI, a través de otra aplicación que cuente los km que vas haciendo, como puede ser Runkeeper o Runtastic (en mi caso, yo he escogido Runkeeper), ésta almacena los km acumulados y puedes donarlos por buenas causas, como la investigación del síndrome de Rett o para poder mantener el quirófano existente en Haití.
En mi caso para que quedase patente que he donado los km voy a dejar aquí señalados los tweets para así poder conseguir mi insignia, aparte de ayudar a gente que lo necesita (cosa que me encanta) y hacer deporte. Es uno de los apartados que más me gusta porque afecta a gran escala e incluso cuando ya haya terminado el proyecto, los días que salga a andar, activaré mi Runkeeper para poder seguir donando km a esta maravillosa aplicación.
Ésta fue la primera vez que doné km, fue para poder tener un año de alquiler del comedor social infantil "Mis Peques".
Para el proyecto #DesWhyFit necesito una mujer para romper el mito de que el CrossFit es sólo para los hombres y sólo ellos pueden practicar sus entrenamientos intensos. Por ello, mi amiga Rocío va a realizar durante 4 semanas distintos entrenamientos con distinta intensidad y diferente estructura de entrenamiento.
El primer vídeo es el primer entrenamiento grabado de la primera semana con una estructura de HIIT durante 12min, grabados son menos para no aburriros ;P
Y este vídeo para el segundo entrenamiento grabado de la primera semana y con una estructura FOR TIME de 5 rondas:
Tras las dos grabaciones de la primera pasamos a la segunda semana, éste es el primer vídeo del primer entrenamiento grabado de la segunda semana, con una nueva estructura, una escalera descendente, normalmente suele ser de 10 o 12 repeticiones, aunque en el vídeo haremos 6 para que sea más corto:
Y el segundo entrenamiento grabado de la segunda semana con una estructura EMOM de 12 minutos:
Tras las dos grabaciones de la segunda semana pasamos a la tercera semana con el primer entrenamiento grabado con una estructura TABATA:
Y el segundo entrenamiento grabado de la tercera semana con una estructura de escalera ascendente:
Y la cuarta y última semana de entrenamiento, el primer vídeo se corresponde al primer entrenamiento grabado de la semana con una estructura AMRAP 15 minutos:
Y el segundo vídeo correspondiente al segundo entrenamiento grabado de la semana con una estructura HIIT de 15 minutos:
Tras esta última semana terminamos nuestro entrenamiento con una duración de 4 semanas que ha servido de gran ayuda para mantener en forma a mi amiga Rocío, ya que con los estudios no tiene tanto tiempo para hacer deporte. Tras todos los ejercicios que le he enseñado ha afirmado que seguirá utilizando estos nuevos ejercicios con estas estructuras, sobre todo la escalera descendente que le ha gustado mucho.
En uno de los apartados para conseguir una insignia para el proyecto #DesWhyFit se nos pedía traer material que no usaramos en casa, pedírselo a alguien u fabricarlo nosotros mismos, para poder utilizarlo en nuestros entrenamientos de Crossfit. Yo he pedido un balón medicinal y me lo han donado con mucho gusto para poder aumentar nuestro material en clase. Este es el balón medicinal:
He aquí mi insignia por haber conseguido el material:
Nuestro muro de la motivación situado en el patio de nuestro instituto el I.E.S. Ategua en Castro del Río está a reventar, tanto que ya ni se ven las letras pintadas pero no importa. Lo que importa son todas esas imágenes colocadas para motivarnos, para sonreír, para no decaer ni rendirnos ante nada, para hacernos ver que somos capaces de proponernos y hacer lo que queramos. ¡Yes, we can!
Yo ya tengo en el muro de la motivación mis tres imágenes motivadoras para poder conseguir la insignia para el proyecto #DesWhyFit
Ya tengo conseguida mi insignia del muro de la motivación:
Y así se desarrolló nuestro primer día del taller de zumba organizado por cuatro compañeros míos y yo para ayudar a las personas que quisieran aprender a bailar zumba. Contamos con un grupo de más de 10 personas, depende también de la semana porque en algunos recreos suelen tener los alumnos examen y por eso, son menos. Este taller se realizó para el proyecto #FreePE en el apartado de "ayudar a" . Os dejo el vídeo de la primera semana:
En este vídeo se muestra el segundo día de zumba, cada día vamos mejorando poco a poco, esta vez dado que el proyector no ha tenido éxito porque no funcionaba, decidimos traernos unos altavoces y llevar un portátil para ir guíandonos los monitores y que nos siguieran nuestros alumnos:
En este vídeo aparece el tercer día de nuestro taller de zumba, en la que tuvimos una clase con un grupo pequeño debido a que la mayoría de nuestros alumnos tenían examen en el recreo y, por tanto, no pudieron asistir:
Cuarto vídeo de nuestro taller de zumba, el cual disfrutamos muchísimo porque aunque se le fue el sonido al ordenador, supimos arreglarlo fácilmente poniendo el pen en el equipo de música e inventándonos coreografías más animadas con un toque de kickboxing jajaja xD
En el quinto vídeo de nuestro taller de zumba, mi compañera María José y yo, improvisamos varias canciones puestas en el equipo de música y como se muestra en el vídeo, muy mal del todo no nos fue jajaja. Este miércoles contamos con varios chicos de público que nos observaban pero a nosotras no nos importaba porque estábamos muy concentradas en nuestra tarea, enseñar el baile y que nos siguieran nuestros alumnos, pero sobre todo divertirnos. Aparte como la semana pasada, con la última canción hicimos una especie de kickboxing mezclado con zumba y muchas muchas risas jajaja xD
En nuestro taller de zumba hems utilizado como recursos: la música, nuestro ordenador verde de la Junta de Andalucía, los altavoces de Pedro y mucha muuucha diversión siempre, con mucha risas, además al final solíamos hacer bailes de estilo libre que eran los mejores y pasábamos muy buenos, junto con algunas profesoras que se pasaron a bailar como Lourdes o Ana. Dar las gracias a todos los participantes de este taller de zumba que ha sido un éxito y en el cual he disfrutado mucho. :) Beneficios desconocidos de Zumba
y un vídeo de nuestra coreografía preferida:
Buscando información en internet sobre el crossfit, he encontrado un vídeo en youtube muy chulo sobre ello. Aquí os lo dejo para que le echéis un vistazo y veáis cómo estas personas que lo practican lo ven positivo y para nada dañino como se suele decir del crossfit. Crossfit es un entrenamiento duro e intenso pero que se puede adaptar a cada tipo de persona y sus circunstancias.
Buscando por Internet cositas interesantes sobre el CrossFit y los mitos que se cuentan acerca de él. Espero que con esta segunda información os sea de ayuda para comprender que el Crossfit es un entrenamiento normal, menos costoso que un gimnasio convencional y mucho más práctico y saludable, que todos los deportes pueden causar lesiones y que lo pueden practicar todo tipo de edades regulando el peso de los materiales y la intensidad, por lo tanto, no hay ningún inconveniente para no realizar este deporte. Os invito a que leeáis esta página que refleja algunos de los mitos achacados al CrossFit. http://blog.proatletanutricion.com/falsos-mitos-sobre-crossfiteros/
Otro gran mito es "el CrossFit es sólo para hombres, son ejercicios demasiado intensos para realizarlos las mujeres" y un gran abanico de opiniones sobre el crossfit para las mujeres y que son totalmente falsos. Las mujeres están igualmente capacitadas como los hombres para realizar estos entrenamientos, sólo hay que tener en cuenta cada uno sus capacidades, el peso y la intensidad. Aquí os dejo un artículo de una página que desmiente este mito: http://sportadictos.com/2014/05/crossfit-solo-hombres
Ya tengo mi insignia de información rompemitos sobre entrenamiento o mujer:
Este apartado de quiérete pertenece al proyecto #FreePE.
En mi apartado de quiérete he decidido empezar a patinar porque es un miedo que tengo desde siempre aunque también he tenido muchas ganas de aprender pero por el miedo nunca lo hacía, y en este proyecto he encontrado la forma para superarlo dejándome una amiga sus patines. Este vídeo es del primer día, por tanto, fue la primera vez intentando mantenerme de pie, andar sin caerme e ir intentado deslizarme. Como es muy normal en los primeros días la caída, yo no iba a ser menos y me caí (en el vídeo podréis comprobarlo y reíros un poco jajaja). El miedo poco a poco fue eliminándose pero todavía queda mucho por aprender, e intentar no caerse jajaja xD Seguiré subiendo los demás vídeos para ver la mejora:)
El enlace que os dejo es un recurso que he utilizado para aprender a patinar, tiene una serie de pasos a seguir que seguro que me ayudarán mucho a mí y a todo el que quiera visitar la página.
En este segundo vídeo sigo con un poco de miedo tras la primera vez haberme caído y por ello tenía miedo a caerme de nuevo, además lo de girarme para volverme no lo llevaba muy bien y tenía que frenarme con algo, por lo que utilicé la papelera xD
Y un recurso para poder empezar a soltarte más con los patines:
En este tercer vídeo ya empecé a poder girarme aunque todavía voy arrastrando los pies como si estuviese caminando pero es que no puedo evitarlo porque así parece que me siento más segura y además cuando comienzo a ganar velocidad intento frenarme porque me da miedo, pero ella iré superando el miedo:
Y este es un gran recurso para poder patinar más rápido y con muy buenos ejercicios:
En este cuarto vídeo con la ayuda de mi compañero Mario he intentado compaginar el movimiento de los patines con un juego con la pelota para no estar tan pendiente de los patines y poder soltarme más, ese día me gustó mucho la experiencia y además me sentía con la mitad de miedos, ya apenas tengo:
Aquí os dejo un recurso muy importante, como es el aprender a frenar, debe de ir interrelacionado con el aprendizaje porque es uno de los factores importantes a la hora de patines es saber frenar, para cuando adoptes un deslizamiento amplio y quieres frenar, sepas y puedas hacerlo con total tranquilidad.
Y mi último vídeo para demostrar que mi miedo ha sido superado para cuando ya quiera aprender a patinar bien ya no tenga el temor que tenía anteriormente, en este ha sido en el que he disfrutado más porque me veía mucho mejor y aparte iba segura gracias a mi compañero Mario. La verdad que me ha gustado mucho porque siempre he querido saber patinar y ya puedo decir que el miedo a caerme ha sido prácticamente olvidado, y si alguna vez me caigo pues me levanto y yasta, siempre que llevemos unas protecciones o vayamos con cuidado o ayuda si no las llevamos. :)
Y un último vídeo de una exhibición de grandes patinadores para que os asombréis con la gran cantidad de movimientos que se pueden hacer. Algún día yo podré hacer algo así también jajaja xD
En el proyecto #FreePE, en el apartado de mejórate quiero mejorar mi técnica en el saque de tenis y en el juego. El primer día comencé con el saque de tenis, el cual tengo que mejorar mucho porque no entraba la pelota en el cuadrante correcto. Seguiré subiendo vídeos de cómo voy mejorando el saque y el juego hasta que ya lo haga muy muuuy bien, y espero conseguirlo ;)
He encontrado un enlace para ir aprendiendo poco a poco el saque y ya ir adentrándome en el juego cuando tenga ya un buen saque http://es.wikihow.com/empezar-a-jugar-tenis Y esta página para aprender a sacar bien: http://innertenis.com/tip-1-para-mejorar-tus-saques-de-tenis-en-los-partidos/
El segundo día decidimos hacer un partido en parejas para que así nuestros compis nos enseñasen a
mejorar la técnica del saque y de un partido en sí y sus reglas.
En este vídeo podréis ver los toques más frecuentes para el tenis:
El tercer día jugando al tenis fue grabado por mi compañera Teresa y lo grababa mientras jugábamos por eso no se aprecia muy bien ni el vídeo ni el juego pero aún así lo hizo súper bien para poder grabarlo y jugar a la vez. Cada vez voy mejorando más en el saque y aparte en el juego en sí:
Este cuarto vídeo nuestro juego va mucho mejor, ya lo que es sacar está casi dominado y damos mayor juego, con más rato de toques y algún que otro puntaco jajaja ;P
Y mi quinto y último día jugando al tenis en el que juego con mi compañera Salu primero y luego con mi compi Mario, este día ya hubo mucho más movimiento, y algún que otro enfado sano por la pérdida de pelotas y alguna que otra caída por culpa de la lluvia que dejó la pista mojada jajaja xD Como último día pienso que he mejorado mucho más la técnica en el saque, el juego más rápido con menor pérdida de pelotas y me siento contenta por ello. Ahora me gusta el tenis mucho más que antes y las veces que tenga tiempo de jugar lo haré :)
Y aquí os dejo una página para que observéis los grandes beneficios que tiene el jugar al tenis, un gran deporte: Beneficios del tenis
Y por último aquí tenéis un vídeo de un partido entre Rafael Nadal y Fernando Verdasco:
Como bien dijimos vamos a comenzar un taller de zumba, mejor dicho hemos comenzado esta semana, en el que contamos con un grupo mayor de 10 personas. Los miércoles en el recreo estamos en el gimnasio para enseñaros y pasar un buen rato juntos, además de perder peso con tanto movimiento que tendremos :P El taller de Zumba se encuentra en el proyecto de FreePE, en el apartado de "ayudar a" y aparte, en el apartado "apréndete" empezamos a crear coreografías de zumba, ya que yo por ejemplo no había hecho antes zumba y tenía ganas de aprender porque te diviertes mucho y encima haces deporte.
Este vídeo para aprender unos pasos básicos:
Como recurso, en el youtube hay miles de vídeos para aprender a bailar zumba con coreografías para principiantes, el nivel va aumentando y podemos encontrar también coreografías más difíciles, hay de todo tipo. He encontrado una coreografía muy facilita para comenzar y aquí os dejo el vídeo por si queréis aprenderla:
Segundo día aprendiendo coreografías de zumba, como recurso principal el ordenador con la coreografía para poder seguirla y aprenderla, la verdad que a mi me encanta zumba por eso quería aprender porque me divierto mucho bailando. Consejos sobre zumba
Tercer día aprendiendo zumba, este día aprendimos dos coreografías nuevas que luego enseñamos en nuestro taller de zumba, nos divertimos siempre mucho porque entre la música y nosotros bailando, hay que reírse jajaja
Cuarto día aprendiendo zumba, este día no tuvimos tiempo por la mañana por lo que estuve aprendiendo en mi casa, así sóla me da más vergüenza pero es lo que hay, además de que me reí mucho y así me voy soltando delante de una cámara:
El quinto y último día aprendiendo zumba, también lo realicé en mi casa, ya tengo más arte para bailar y los movimiento los llevo muy bien, pronto podré ser profesora de zumba profesional JAJAJA es broma xD
